Beim Arbeiten am Computer krümmt sich meist der obere Rücken nach vorne. Das führt dazu, dass die Schultern nach vorne einrollen und der Brustkorb in sich zusammenfällt. Nach einer Weile passt sich das Bindegewebe, also Bänder und die Bindegewebsanteile der Muskeln, an die anderen Längenverhältnisse an. Auf der Vorderseite des Rumpfes werden sie immer kürzer, auf der Rückseite länger. Man kann sagen, dass die Bänder die Gewohnheiten der Muskeln festschreiben. Gerade bei der Wirbelsäule ist das ein großes Problem: Einmal an eine bestimmte Krümmung gewöhnt, fällt es sehr schwer, diese zu korrigieren. Es reicht nämlich nicht, die Muskeln zu trainieren, zusätzlich muss dies gegen den Widerstand des Bindegewebes geschehen. So auch in folgenden, konkreten Beispiel: Vor allem die Brustmuskulatur und viele beteiligte Schultermuskeln müssen aufgedehnt und anschließend geschmeidig gehalten werden.

Setzen Sie sich dazu aufrecht hin, nehmen Sie eine natürliche gerade Haltung ein und führen Sie beide gestreckten, nach außen rotierten Arme zunächst horizontal nach hinten. Sie ziehen mit den rückwärtigen Muskeln ihre Arme weitest möglich nach hinten. Dann verändern Sie den Winkel und strecken die Arme im 45°-Winkel ebenfalls außenrotiert zur Seite, und ziehen sie dann nach oben hinten. Zuletzt strecken sie die Arme mit den Handflächen nach vorne senkrecht nach oben und ziehen sie anschließend nach oben hinten. Die Zugspannung halten Sie jeweils 1-2 Minuten aufrecht.

Allein diese Übung – immer mal wieder zwischendurch gemacht – verschafft Ihnen deutliche Erleichterung, indem sie die Schmerzen im oberen Rückenbereich lindert oder völlig beseitigt.
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